Jambiseru.com – Di tahun 2026, hampir semua pekerjaan melibatkan layar—mulai dari HP, laptop, hingga tablet. Tanpa sadar, kita sering menatap layar selama berjam-jam tanpa berkedip. Hasilnya? Mata terasa kering, perih, dan leher terasa kaku seperti memikul beban berat.
Kesehatan Anda adalah modal utama untuk produktif. Berikut adalah cara sederhana menjaga “aset” tubuh Anda tetap prima:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah rumus paling mudah untuk mencegah mata lelah (Digital Eye Strain).
* Caranya: Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar. Lihatlah benda yang berjarak jauh (sekitar 20 kaki atau 6 meter) selama 20 detik.
* Manfaat: Memberi kesempatan otot mata untuk rileks setelah terus-menerus fokus pada jarak dekat.
2. Atur Kecerahan dan Posisi Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup sama-sama merusak mata.
* Tips: Atur kecerahan layar agar sama dengan cahaya di ruangan Anda. Pastikan bagian atas layar sejajar dengan mata Anda agar leher tidak perlu menunduk.
* Jarak Aman: Jaga jarak antara mata dan layar sekitar satu lengan (50-70 cm).
3. Duduk Tegak, Bukan Melengkung
Sakit punggung sering bermula dari cara duduk yang salah.
* Tips: Pastikan punggung Anda bersandar pada kursi. Kaki harus menapak rata di lantai (jangan menyilangkan kaki terlalu lama) untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
4. Jangan Lupa Berkedip!
Saat serius menatap layar, frekuensi berkedip kita berkurang hingga 60%. Ini membuat mata cepat kering.
* Tips: Tempelkan catatan kecil di pinggir monitor bertuliskan “KEDIP!” sebagai pengingat. Gunakan tetes mata (artificial tears) jika ruangan Anda menggunakan AC yang sangat dingin.
Teknologi harusnya membantu kita, bukan malah membuat sakit. Dengan rutin melakukan gerakan kecil dan mengatur posisi duduk, Anda tidak hanya melindungi mata, tapi juga menjaga energi tetap tinggi sepanjang hari. (doo)
