Jambiseru.com – Kelelahan adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Kita sering menganggapnya sebagai hal sepele, padahal kelelahan yang tidak kunjung hilang bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius. Jika Anda merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah istirahat, mungkin ada alasan lain di baliknya.
Berikut adalah 7 penyebab umum dari kelelahan kronis dan cara untuk mengatasinya.
1. Kurang Tidur Berkualitas
Penyebab paling jelas adalah kurang tidur. Namun, bukan hanya kuantitas, tetapi juga kualitas tidur yang penting. Tidur yang terputus-putus atau tidak nyenyak dapat membuat tubuh tidak pulih sepenuhnya.
Solusi: Terapkan rutinitas tidur yang konsisten, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan hindari gadget sebelum tidur.
2. Stres Kronis
Stres yang berkepanjangan dapat menguras energi fisik dan mental Anda. Tubuh terus-menerus dalam mode “bertarung atau lari” yang memicu lonjakan hormon stres seperti kortisol, yang pada akhirnya membuat Anda merasa lelah.
Solusi: Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau luangkan waktu untuk hobi yang Anda sukai.
3. Anemia (Kekurangan Zat Besi)
Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ. Gejala utamanya adalah kelelahan ekstrem, pusing, dan kulit pucat.
Solusi: Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, bayam, kacang-kacangan, dan konsultasikan dengan dokter untuk suplementasi.
4. Pola Makan yang Buruk
Makanan adalah bahan bakar tubuh. Mengonsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan minim nutrisi dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat.
Solusi: Pilih makanan utuh yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan cepat saji dan minuman manis.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Meskipun terdengar paradoks, kurang bergerak dapat membuat Anda lebih lelah. Olahraga teratur justru meningkatkan sirkulasi, melepaskan endorfin, dan memperbaiki kualitas tidur.
Solusi: Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki selama 20-30 menit setiap hari.
6. Dehidrasi
Dehidrasi ringan sudah cukup untuk memengaruhi tingkat energi Anda. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun, yang membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Solusi: Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari, bahkan sebelum merasa haus.
7. Masalah Kesehatan Lainnya
Kelelahan kronis bisa menjadi gejala dari kondisi medis lain seperti hipotiroidisme, diabetes, atau sindrom kelelahan kronis.
Solusi: Jika kelelahan Anda tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.
Mengenali akar masalah kelelahan adalah langkah pertama untuk kembali berenergi dan menjalani hidup yang lebih produktif. (doo)
