Serangan Panik: Cara Mempersiapkan

Serangan Panik: Cara Mempersiapkan

Jambi Seru – Jika Anda menderita gangguan kecemasan, serangan panik mungkin menjadi bagian dari hidup Anda. Bahkan dengan pengobatan yang tepat, banyak pasien menderita serangan panik. Meskipun memprediksi kapan serangan panik akan terjadi mungkin sedikit rumit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempersiapkan serangan panik ini untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda.

Langkah pertama untuk mengambil kembali kendali itu adalah belajar bernapas. Ketika seseorang mengalami serangan panik, seringkali mereka merasa sangat kewalahan sehingga mereka lupa untuk bernapas dengan benar. Oleh karena itu, banyak dokter menganjurkan praktik pernapasan yang aman untuk membantu menenangkan siapa pun yang mengalami serangan panik. Faktanya, jika Anda pernah mengalami serangan panik di depan umum, seseorang mungkin mencoba membuat Anda bernapas ke dalam kantong kertas. Ini mungkin atau mungkin merupakan metode yang baik untuk Anda, tetapi kenyataannya adalah Anda harus mengetahui dan melatih latihan pernapasan Anda sebelum Anda panik. Miliki rencana—pelajari teknik pernapasan yang menenangkan dan latih setidaknya dua kali sehari.

Latihan relaksasi lainnya mungkin juga dapat membantu serangan panik Anda. Tentu saja, Anda mungkin merasa sulit untuk mempertimbangkan meditasi ketika Anda mengalami serangan panik, tetapi dengan mempelajari prosedur relaksasi ini, Anda dapat menggunakan beberapa teknik menenangkan yang sama yang membantu Anda bermeditasi untuk membantu Anda menjadi tenang.

Cara hebat lainnya untuk bersiap menghadapi serangan panik adalah dengan mengetahui pemicunya. Apakah Anda memiliki fobia tertentu? Apakah stres yang berlebihan adalah kejatuhan Anda? Apakah situasi tertentu tampak mustahil bagi Anda? Ketika Anda tahu apa yang memicu reaksi panik, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari atau meminimalkan situasi ini.

Anda juga harus siap secara medis untuk serangan panik. Ketika Anda pergi ke luar rumah, bawalah daftar kontak darurat, yang harus mencakup nomor dokter Anda, hotline krisis lokal Anda, dan anggota sistem dukungan pribadi Anda. Anda dapat menggunakan nomor telepon ini sendiri jika Anda merasakan serangan panik dimulai, atau orang lain akan dengan mudah menemukan informasi ini di dompet atau dompet Anda jika Anda tidak mampu membantu diri sendiri.

Bawa juga tas untuk membantu Anda merasa nyaman dan tenang selama serangan panik. Bagian penting dari tas tersebut adalah obat apa pun yang mungkin Anda minum, bersama dengan instruksi untuk meminumnya. Anda juga dapat memasukkan barang apa saja dari rumah yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini dapat mencakup teh herbal, boneka binatang, barang-barang keagamaan, foto, karet gelang untuk dipasang di pergelangan tangan Anda, permen mint, krim tangan, uang, buku teka-teki, dan apa pun yang dapat membantu Anda rileks, merangsang otak, atau mengalihkan perhatian Anda. . Ingat, kenyamanan adalah kuncinya. (red)