Jambiseru.com – Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalani ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup selama periode berbuka puasa dan sahur. Memilih minuman yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran sepanjang bulan puasa. Berikut adalah beberapa rekomendasi minuman yang pas untuk dikonsumsi saat puasa:
1. Air Putih
Pilihan paling sederhana dan terbaik adalah air putih. Mengkonsumsi cukup air putih saat sahur dan berbuka membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mencegah dehidrasi, serta mendukung berbagai fungsi penting tubuh. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air selama waktu berbuka hingga sahur.
2. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai minuman isotonik alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Minuman ini cocok untuk menghidrasi tubuh secara efektif setelah seharian berpuasa, membantu memulihkan tenaga dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
3. Jus Buah Segar
Jus buah segar tanpa tambahan gula merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Beberapa pilihan jus yang bermanfaat antara lain jus jeruk, jus semangka, atau jus mangga. Minuman ini memberikan hidrasi sekaligus menyediakan energi cepat berkat kandungan gula alaminya.
4. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, mint, dan ginger bisa menjadi pilihan yang menenangkan saat berbuka puasa. Teh ini tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti memperlancar pencernaan dan mengurangi stres.
5. Smoothie
Smoothie yang terbuat dari campuran buah-buahan dan sayuran, serta tambahan yogurt atau susu rendah lemak, merupakan minuman yang menyehatkan dan mengenyangkan. Selain kaya serat, vitamin, dan mineral, smoothie juga bisa memberikan energi yang cukup untuk menjaga stamina selama berpuasa.
6. Susu Kurma
Susu kurma adalah minuman yang populer selama Ramadan. Kombinasi susu dan kurma menyediakan kalsium, serat, dan gula alami yang membantu mengembalikan energi serta menjaga kesehatan tulang dan pencernaan. Kurma, sebagai buah yang dianjurkan saat berbuka, memberikan manfaat nutrisi yang banyak.
7. Infused Water
Air yang diinfus dengan potongan buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah (seperti lemon, mentimun, dan mint) dapat menjadi alternatif sehat yang menyegarkan. Infused water ini menawarkan rasa yang lebih segar dan meningkatkan nafsu makan, tanpa tambahan gula atau kalori.
Memilih minuman yang tepat selama bulan puasa dapat membantu menjaga keseimbangan hidrasi dan memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Penting untuk menghindari minuman yang tinggi kandungan gula tambahan dan kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Dengan asupan minuman yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan sehat, memungkinkan Anda menjalani ibadah puasa dengan lancar dan nyaman. (doo)
